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天氣轉凉，很多人都喜歡窩在溫暖的被窩裡，但睡醒
後往往腰痠背痛，其實這都是因為睡姿不對。《家庭醫生在線》就刊文提醒，「蒙頭睡覺」可能造成缺氧，醒來會頭暈、胸悶、乏力等，而「嬰兒式蜷睡」很傷背，「趴著睡」則傷心臟、脊椎。
另外，有些人說睡硬板床對腰椎好，但其實床墊太軟、太硬都對腰椎不好。文章則說，人在睡覺的時候
，是由5個部分來支撐身體的，頭部、肩背部、腰部、臀部和腿部，每個部分都有自己被分配到的重量，依次是10%、30%、10%、35%和15%。
文章指出，很多人覺得蒙著頭睡覺，棉被隔絕噪音，可以很快入睡，而且自己鼻子裡呼出來的熱氣還暖暖的，但這樣的睡法對身體的危害不小，因為口鼻都處於空氣不流通的環境，氧氣少、二氧化碳多，「你覺得蒙著頭睡能睡得很沉，很有可能就是缺氧。」
文章指出，良好睡姿應該是平躺和側臥，平躺的時候，腦袋擺正，脖子不要扭曲，胳膊、腿自然伸直、放鬆，
而側躺的時候，則是四肢自然彎曲，不需要刻意把四肢放到固定的位置。
文章也建議，平躺的時候，如果在膝蓋下面墊上枕頭、墊子之類的東西，可以維持腰椎的生理性前突，而側躺的時候，兩腿中間夾一個枕頭、墊子，可以維持腰椎保持中立的位置。「所以大人們不要覺得玩偶很幼稚，這下可以光明正大地買玩偶啦。」
有些人喜歡「嬰兒式蜷睡」，就像自己還是胎兒時蜷縮在媽媽的子宮裡，是一個非常自然、舒服的姿勢。不過，文章說，蜷起來脊椎和脖子沒有任何支撐，還會讓腰背肌緊繃繃的，時間長了可能會導致頸肩部肌肉緊張，甚至腰背部的軟組織勞損。
至於「趴著睡」，可能是最讓你受傷的一種睡法。文章解釋，趴著的時候，整個胸腔要承受很大的壓力，會導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情况。對於女性來說，俯臥還會還壓迫乳房，影響它的形態和血液循環。頭偏向一側，也會讓頸椎受到壓迫，特別容易落枕，而且脊椎也沒有支撐，早上醒來，很容易脖子痛、背
痛。
▲改掉錯誤睡姿，告別起床腰痠背痛。（示意圖／達志影像）
生活中心／綜合報導
另外，在醒來後，往往會覺得頭暈、胸悶、乏力、精神不振，好像是怎麽睡都
睡不夠，這就是缺氧帶來的「後遺症」。
▲有些人睡較喜歡用棉被蒙住口鼻，甚至用被子把整個頭蓋住。（圖／取自LibreStock網路）
因此，床墊過軟的
話，會讓人在平躺、側躺時陷進床墊裡，腰部受力加大，分散了肩部和臀部應該承受的重量。而床墊過硬的話，會讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺時，腰椎就會後陷，側躺時，腰椎側向彎曲。
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